Объявление в России мобилизации и следующие за ней тревожные новости стали источником страха. Многие из нас ощутили неопределённость и утрату контроля над жизнью. Где найти ресурс и как справиться с тревогой и стрессом в тяжёлые времена?
Единственная верная стратегия – это признать реальность и взять ответственность над своей жизнью. Вспомните, как раньше вы справлялись с трудными периодами, что вы хорошо умеете делать, какие у вас есть ресурсы и способы справиться с возникшими сложностями. В конце концов, кому вы можете помочь?
Ещё одна рекомендация – планируйте. Как ни странно, но именно сейчас краткосрочное и долгосрочное планирование может помочь человеку удержаться на плаву. Планируйте каждый день, что будете делать, какие задачи вам предстоит решить на работе, что вы приготовите на ужин, какие покупки совершите в магазине. Планировать в ситуации неопределённости тяжело, но именно это помогает сохранить внутреннюю устойчивость и не скатываться в панику.
И ещё одно рабочее средство выйти из тревожного состояния – это разозлиться! В критических ситуациях злость может стать конструктивной эмоцией, которая позволит перейти в активную позицию и продолжать жить. Совет всем, кто чувствует апатию, замирание, нежелание продолжать что-либо делать – разозлиться и совершать даже самые рутинные дела.
Тревога – это деструктивное состояние, которое при этом, съедает много энергии, оно заставляет людей обесценивать свою значимость, заставляет думать, что конкретно ты ничего не можешь сделать, не нужно продолжать работать, качественно выполнять то, что умеешь, а это единственное, что на самом деле, в нашей власти.
Итак, сформулируем коротко:
- Не игнорируем реальность, не отрицаем её, берём на себя ответственность за свою жизнь.
- Не замираем и не впадаем в выученную беспомощность, продолжаем действовать.
- Не паникуем, не совершаем хаотичных действий и не перегружаем себя негативной информацией.
- Превращаем тревогу в злость, а злость в активные действия.
- Занимаемся планированием даже на самых бытовых уровнях.
- Сохраняем связи и контакты с близкими, выстраиваем вокруг себя поддерживающую среду.
- Не боимся обращаться за помощью к специалистам, особенно если нас одолевают чувства беспомощности и одиночества.